BONNES VACANCES

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PROGRAMME SPORT ETE 2014

 C'est les vacances, alors doucement....

ÉCHAUFFEMENT
Petit échauffement rapide des bras et des jambes

FOOTING pour tous - COOL
Faire un petit footing sur 15 à 30 minutes sur chaque entraînement
Faire des petites accélérations sur 2 à 3 minutes

FULL-CONTACT – SHADO - KHION
Travailler les esquives dans le vide dans un petit périmètre, travailler seul !
Travailler les esquives et boxer. Direct-Crochet-Uppercut
Travailler mini combat avec esquive boxe et karaté.

BOIRE DE L'EAU

Travail au sac de frappe si possible. 5 x 2 minutes
Travailler sur les matériels de frappe pattes d’ours. 5 x 2 minutes
Faire des coups de pieds sur un arbre ou sac. 20 x de chaque coté.

KARATÉ – Self-défense
Travailler les katas et les khions…
Travailler les coups de pieds dans le vide et faire du sac de frappe - Attention travailler doucement, c'est les vacances
Travailler des enchaînements sur la self-défense et refaire les techniques de base.

MUSCULATION ÉTÉ 2014 - ceci est un exemple!
Bien sur attention...au dos - boire de l'eau - les mouvements - autres...
4 à 8 x 15 pompes avec 30 à 60 secondes de récup
Attention au dos ! Il faut que celui-ci reste droit.
4 à 6 x 10 flexions.
Attention au dos ! Il faut que celui-ci reste droit.
3 à 5 x 8 flexions et relever les genoux:
Attention au dos ! Il doit rester droit ! Tu peux prendre le dossier de la chaise pour garder ton équilibre.
2 à 4 x 15 mouvements pour les fessiers :
Au sol tu travailles les mouvements que tu connais. Tu peux prendre l’élastique pour faire une série en plus.
3 à 5 x 20 ou plus ! Mouvements pour les abdominaux :
Au sol tu travailles les mouvements que tu connais.

Travailler dans un parc (jeu pour enfants-parcours sport)
Bon entraînement et bonnes vacances à vous ! RDV en Septembre sur les tatamis !
Lionel / 06 62 01 68 00