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ECOLE DE KARATÉ - Lionel Lefort clubdekarate44@gmail.com

ECOLE DE KARATÉ - Lionel Lefort clubdekarate44@gmail.com

Clubs de Vertou - Geneston - Ste Pazanne : 06.62.01.68.00

PROGRAMME TECHNIQUE OFFICIEL

POSITIONS : DACHI

HEISOKU DACHI

Debout les pieds l’un contre l’autre

MUSUBI DACHI

Debout, talons joints, pointe des pieds écartés

REINOJI DACHI

Debout un pied devant l’autre formant un L

TEÏJI DACHI

Debout un pied devant l’autre formant un T

HEIKO DACHI

Debout pieds écartés et parallèles

HACHIJI DACHI

Debout pieds pointés vers l’extérieur écartés de la largeur des hanches

UCHI HACHIJI DACHI

Pieds pointés vers l’intérieur

ZENKUTSU DACHI

Fente avant : jambe avant fléchie, jambe arrière tendue

KOKUTSU DACHI ou HANMI NO NEKO ASHI DACHI

Fente arrière 70% du poids du corps sur la jambe arrière

KIBA DACHI

Position du cavalier

SHIKO DACHI

Position du sumotori

FUDO DACHI

Position équilibrée de combat (entre Zen kutsu et Kokutsu)

NEKO ASHI DACHI

Position du chat

KOSA DACHI ou KAKE DACHI

Position pieds croisés

MOTO DACHI

Position fondamentale (petit Zenkutsu)

SANCHIN DACHI

Position dit du "Sablier" ou des 3 centres

HANGETSU DACHI ou SEISHAN DACHI

Position du sablier élargie

TSURU ASHI DACHI ou SAGI ASHI DACHI

Debout sur une jambe

 

 



DEPLACEMENTS : UNSOKU

AYUMI ASCHI ou DE ASCHI

Avancer d’un pas

HIKI ASHI

Reculer d’un pas

YORI ASHI

Pas glissé

TSUGI ASHI

Pas chassé

OKURI ASHI

Double pas

MAWARI ASHI

Déplacement tournant autour du pied avant

USHIRO ASHI MAWARI ASHI

Déplacement tournant autour du pied arrière

 

 

TECHNIQUES DE DEFENSE : UKE WAZA

GEDAN BARAI

Défense basse par un mouvement de balayage avec le bras

JODAN AGE UKE

Défense haute par un mouvement remontant avec le bras

SOTO UDE UKE

Défense avec le bras dans un mouvement de l’extérieur vers l’intérieur

UCHI UDE UKE

Défense avec le bras dans un mouvement de l’intérieur vers l’extérieur

SHUTO UKE

Défense avec le tranchant de la main

OSAE UKE

Défense par pression ou immobilisation avec la main

HAISHU UKE

Défense avec le dos de la main

TEISHO UKE

Défense avec la paume

JUJI UKE ou KOSA UKE

Défense double avec les deux bras croisés

KAKIWAKE UKE

Défense double en écartant

MOROTE UKE

Défense double, bras arrière en protection

HEIKO UKE

Défense double avec les deux bras parallèles

SUKUI UKE

Défense en puisant

NAGASHI UKE

Défense brossée en accompagnant l’attaque avec la main ou le bras

OTOSHI UKE

Défense en frappant avec l’avant bras vers le bas

KOKEN UKE

Défense avec le poignet

 

 

ATTAQUES DIRECTES DE POING : TSUKI WAZA

CHOKU ZUKI

Coup de poing fondamental

GYAKU ZUKI

Coup de poing avec le bras inverse à la jambe avancée

OÏ ZUKI ou JUN ZUKI

Coup de poing en poursuite avec un pas

MAETE ZUKI

Coup de poing avec le poing avant

KIZAMI ZUKI

Coup de poing avec le poing avant en effaçant le buste

NAGASHI ZUKI

Coup de poing avec le poing avant en esquivant

TATE ZUKI

Coup de poing avec le poing vertical

URA ZUKI

Coup de poing, paume tournée vers le haut

KAGI ZUKI

Coup de poing en crochet

MAWASHI ZUKI ou FURI ZUKI

Coup de poing circulaire

YAMA ZUKI

Coup de poing double, simultanément joDan et geDan

MOROTE ZUKI

Coup de poing double au même niveau

NUKITE

Attaque directe en pique de main

AGE ZUKI

Coup de poing remontant

 

 

TECHNIQUES DE PERCUSSION : UCHI WAZA

URAKEN UCHI

Attaque circulaire avec le dos du poing

SHUTO UCHI

Attaque circulaire avec le tranchant de la main

TETSUI UCHI

Attaque circulaire avec la main en marteau, éminence d’hypothénar

ENPI UCHI ou HIJI UCHI

Attaque avec le coude

HAÏTO UCHI

Attaque avec le tranchant interne de la main (Côté pouce)

TEISHO UCHI

Attaque avec la paume

KOKEN UCHI

Attaque avec le dessus poignet

HAÏSHU UCHI

Attaque avec le dos de la main

 

 

ATTAQUES DE PIEDS : KERI WAZA

MAE GERI

Coup de pied de face

MAWASHI GERI

Coup de pied circulaire (fouetté)

YOKO KEKOMI

Coup de pied latéral défonçant (Chassé)

YOKO KEAGE

Coup de pied latéral remontant

MIKAZUKI GERI

Coup de pied en croissant

URA MIKAZUKI GERI

Coup de pied en croissant inverse

USHIRO GERI

Coup de pied vers l’arrière

FUMIKOMI

Coup de pied écrasant

FUMIKIRI

Coup de pied bas (dans l’idée de couper)

TOBI GERI

Coup de pied sauté

ASHI BARAI

Balayage

URA MAWASHI GERI

Coup de pied en revers tournant

USHIRO MAWASHI BARAI

Balayage tournant par l’arrière

HIZA OU HITSUI GERI

Coup de genou

NAMI GAESHI

Coup de pied en vague (mouvement remontant avec la plante du pied)

KAKATO GERI

Coup de talon de haut en bas

 


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